위고비(Wegovy) 복용 시 가장 중요한 성공 포인트 중 하나는 운동 병행입니다.
단순히 주사만 맞는다고 해서 최적의 체중 감량 효과를 기대할 수는 없습니다.
특히, 위고비는 식욕 억제에 초점을 맞춘 약물이기 때문에 운동을 통해 기초대사량(BMR)을 유지하고 근손실을 방지하는 것이 필수적입니다.
이번 글에서는 의학 전문가의 관점에서 위고비 복용자에게 가장 효과적인 운동 루틴을 소개합니다.
위고비 복용자라면 단순한 유산소 운동만으로는 부족할 수 있습니다.
근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행해야 체중 감량과 건강 모두를 잡을 수 있습니다.
운동의 중요성
위고비는 식욕을 억제하지만, 기초대사량(BMR) 감소를 막을 수는 없습니다.
따라서 근육량 유지를 위해 규칙적인 근력 운동이 반드시 필요합니다.
또한 유산소 운동을 통해 심폐 지구력을 강화하고 체지방 연소를 가속화할 수 있습니다.
초보자용 루틴
- 주 3회 근력 운동 (전신 운동 중심)
- 주 2~3회 가벼운 유산소 운동 (빠른 걷기 30분)
- 스트레칭 및 코어 운동 추가 (플랭크, 브릿지)
중급자용 루틴
- 주 4~5회 근력 운동 (하체, 상체 분할)
- 주 3~4회 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 러닝 20~30분
- 운동 강도 점진적 증가 (주간 5~10%씩 가중)
운동 강도 설정 방법
- 유산소 운동: 최대 심박수의 60~70% 유지
- 근력 운동: 8~12회 반복 가능한 무게 설정
- 고강도 운동은 초기 부작용(구역질 등)이 가라앉은 후 시작
| 구분 | 운동 추천 | 주당 빈도 |
|---|---|---|
| 초보자 | 전신 근력 + 빠른 걷기 | 3~4회 |
| 중급자 | 분할 근력 + HIIT 또는 조깅 | 5~6회 |
| 공통 | 코어 강화 및 스트레칭 | 매일 또는 운동 후 |
위고비 복용은 체중 감량에 강력한 도움이 되지만,
운동 병행 없이는 체지방 감소뿐 아니라 근손실 위험도 커질 수 있습니다.
특히 장기적인 체중 유지와 건강을 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 병행하는 것이 필수입니다.
위고비 복용 중이라면 현재 체력 수준에 맞는 운동 루틴을 시작하고, 점진적으로 강도를 높이는 전략을 추천드립니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
위고비 복용자들이 자주 물어보는 운동 관련 질문들을 정리했습니다.
📌 복용 첫 1~2주 동안은 저강도 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 부작용이 심할 경우 휴식을 우선하세요.
📌 둘 다 중요합니다. 근력 운동은 기초대사량 유지에, 유산소 운동은 체지방 연소에 각각 도움을 줍니다.
📌 위장관 부작용(구토, 메스꺼움)이 있는 경우 강한 운동은 피해야 합니다. 증상이 가라앉은 후 다시 시작하세요.
📌 최대 심박수 기준 60~70%로 시작해, 점진적으로 80%까지 끌어올리는 것이 이상적입니다.
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